CONSEJOS PARA EVITAR LA GRIPE O RESFRIADO

La gripe y el resfriado común son virus muy contagiosos que presentan síntomas similares e infectan a muchas personas. El resfriado común infecta la nariz y la garganta, mientras que la gripe ataca el sistema respiratorio de las personas. Ninguna de las enfermedades tiene cura y ambas desaparecen solas, aunque en algunos casos pueden agravarse bastante. Sin embargo, practicando una buena higiene y atacando los primeros síntomas de la raíz podrás prevenir un caso grave de resfriado o de gripe, o evitar ambos por completo.

1. Lávate las manos. Una de las medidas más sencillas y más efectivas para prevenir los resfriados y las gripes es lavarse las manos cuidadosa y frecuentemente. Esto reduce la proliferación de las bacterias y del virus del resfriado o de la gripe en espacios o superficies comunes.

Mójate las manos antes de aplicarte jabón en ellas. Frótate las manos de manera vigorosa durante 20 segundos asegurándote de cubrir la parte inferior de las uñas, entre los dedos así como el dorso y las palmas.

Enjuágate las manos con agua de grifo y sécatelas con una toalla limpia.

Usa un desinfectante de manos si no puedes encontrar jabón ni agua.

2. Cúbrete la nariz y la boca. Pon una mano o un pañuelo de papel sobre tu boca y tu nariz cuando tosas o estornudes. Cubrirte al estornudar o al toser reduce el riesgo de transmitir los gérmenes y los virus.

Considera la posibilidad de usar la articulación del codo al toser o estornudar, lo cual podrá evitar la contaminación de tus manos.

Tira inmediatamente el pañuelo de papel usado y lávate las manos. También debes lavarte las manos después de toser o de estornudar en ellas.

3. Aléjate de las multitudes. El resfriado y la gripe son muy contagiosos y generalmente se transmiten donde se congregan muchas personas. Alejarte de las multitudes o de los lugares saturados puede reducir tu riesgo de contraer cualquier virus.

Lávate las manos después de tocar superficies en lugares llenos de personas. Por ejemplo, las manijas de las puertas (en especial las de los baños) son superficies en las que el virus del resfriado o de la gripe puede sobrevivir.

Si te sientes ligeramente enfermo, quédate en casa al menos un día para reducir el riesgo de transmitir el resfriado o la gripe a otros o de que tu enfermedad empeore al contraer otro virus.

Escoge una guardería para tu hijo que tenga políticas claras acerca de mantener a los niños enfermos en casa y de presentar buenas prácticas de higiene.

4. Desinfecta los espacios compartidos. El virus del resfriado o de la gripe se puede trasmitir rápidamente en las superficies y en los espacios compartidos, especialmente en los baños y en las cocinas. Desinfectar estas áreas puede prevenir la trasmisión del virus del resfriado o de la gripe.

Centra la limpieza en los espacios comunes (como el inodoro, el lavabo del baño, los reposteros de la cocina y el lavabo de la cocina). También debes desinfectar las manijas de las puertas.

Usa cualquier tipo de desinfectante de superficies disponible comercialmente. Sin embargo, debes buscar un desinfectante que provea una protección amplia contra diferentes cepas de virus, de gérmenes y de bacterias (como Lysol).

5. Vacúnate. Aunque no hay cura para la gripe, puedes vacunarte anualmente contra el virus. Esto puede fortalecer tu sistema inmunitario durante la temporada de resfrío y de gripe. Pregúntale a tu doctor si te recomienda vacunarte contra la gripe.

Debes vacunarte todos los años, pues la vacuna del año anterior no te protegerá de una nueva cepa.

Las personas entre 6 meses y más de 65 años pueden vacunarse contra la gripe (también pueden vacunarse contra el nemococo [Pneumovax]).

Toma en cuenta que tener un poco de dolor en el lugar de la inyección es normal.

También pueden vacunarte con un aerosol nasal. Esta presentación no desactiva el virus como la inyección, pero puede minimizar los síntomas del virus de la influenza.

Infórmale a tu doctor cualquier efecto secundario (fiebre, dolor o dolor corporal), especialmente si es persistente.

Obtén una copia de la información sobre las vacunas. Toda persona vacunada contra la gripe recibe una copia de esta información, la cual explica el tipo de vacuna recibida, cómo protege a la persona y elimina las epidemias de la gripe.

6. Ten presente que no hay ninguna vacuna contra el resfriado. A diferencia de la influenza, no hay ninguna vacuna contra el resfriado común. La mejor manera de prevenirlo es adoptar buenos hábitos de higiene y tener cuidado de la salud en general. Mantén una dieta balanceada, ejercítate con regularidad, lávate las manos, etc.

7. Evita entrar en contacto con personas enfermas. Trata de evitar la cercanía o el contacto prolongado con alguien que sepas que tiene un resfriado o que muestre los síntomas de un resfriado. Esto puede impedir que cualquier bacteria o virus invada tu organismo y haga que te enfermes.

Excúsate amablemente para evitar situaciones donde haya personas enfermas. Por ejemplo, si un amigo o un colega habla contigo o quiere que salgan, simplemente di: “Perdona, no puedo ahora porque tengo un compromiso previo”.

Si la persona enferma vive contigo, no compartas el mismo espacio mientras esté enferma.

8. Usa tus propios utensilios. Asegúrate de no compartir los utensilios con nadie enfermo. Esto puede reducir el riesgo de que las bacterias o los virus invadan tu organismo.

Considera el uso de utensilios desechables (como vasos y cubiertos) mientras alguien esté enfermo en tu casa.

Etiqueta los utensilios para reducir el riesgo de contaminación.

Lava cualquier utensilio del que no estés seguro utilizando agua caliente o, de preferencia, un lavavajillas.

9. Prueba las medicinas alternativas. Algunos creen en los beneficios de la medicina alternativa para prevenir y aliviar el resfriado y la gripe. Aunque no hay evidencia científica definitiva de que la vitamina C, la echinacea o el cinc puedan prevenir o aliviar el resfriado o la gripe, es probable que estos remedios te sirvan.

A pesar de los mitos populares que respaldan lo contrario, no hay mucha evidencia de que tomar vitamina C pueda prevenir un resfriado o atacarlo desde la raíz.

Tomar echinacea al primer signo de un resfriado puede reducir la gravedad y la duración de los síntomas.

Los estudios sobre el cinc han demostrado que puede reducir los síntomas de un resfriado si se toma en el plazo de un día después de haber empezado con los síntomas.

Evita el cinc intranasal, el cual puede dañar permanentemente el sentido del olfato.

10.  Mantén tu cuerpo hidratado. Bebe suficiente líquido para reemplazar los que has eliminado a través de la fiebre o de la producción de moco.

Mantenerte hidratado puede hacerte sentir mejor y reducir el riesgo de que la enfermedad empeore.

Las mujeres necesitan al menos 9 vasos de líquidos diarios para mantener sus cuerpos hidratados, mientras que los hombres necesitan al menos 13

Toma agua, jugo, caldo o gaseosas o tés sin cafeína.

Aléjate de las bebidas que contengan cafeína, incluidos el café y el té, ya que pueden deshidratarte y agravar los síntomas.

11. Toma sopa de pollo. Los estudios actuales demuestran que el antiguo remedio casero de la sopa de pollo puede mantener a raya el resfriado y aliviar los síntomas. omar sopa de pollo puede ayudarte a atacar un resfriado desde la raíz o a reducir los síntomas del resfriado y de la gripe.

Toma sopa de pollo para aliviar la congestión que acompaña al resfriado y a la gripe. La sopa de pollo puede prevenir la deshidratación.^[35] Incluso el vapor proveniente de la sopa puede ayudar a aliviar los síntomas.

Toma en cuenta que la sopa de pollo actúa como un antiinflamatorio en el organismo. También aumenta temporalmente el movimiento del moco a través de la nariz, lo que a su vez limita la cantidad de tiempo que el virus está en el revestimiento de la nariz.

12. Evita el alcohol y los cigarrillos. Los productos de alcohol y de tabaco pueden empeorar un resfriado o una gripe. Eliminar o limitar estos productos puede reducir la duración de los síntomas y ayudar a prevenir las complicaciones.

13. Alivia tu garganta con agua salada. Hacer gárgaras con una solución salina sencilla puede aliviar el dolor de garganta. Si bien los beneficios son temporales, puedes usarlo como remedio tanto como lo necesites para combatir la inflamación.

Disuelve 1/2 cucharadita de sal en un vaso de 250 ml (8 oz) de agua tibia para hacer la solución salina.

Haz gárgaras con la boca llena de agua salada durante 30 segundos por lo menos 2 veces al día. Esto puede aliviar cualquier inflamación en la garganta relacionada al resfriado o a la gripe.

14. Usa pastillas o aerosoles. Los analgésicos leves pueden aliviar el dolor de garganta. Los productos como las pastillas y los aerosoles con eucalipto o alcanfor también pueden aliviar cualquier congestión relacionada al resfriado o a la gripe.

Toma pastillas para la garganta o aplícate el aerosol cada 2 a 3 horas.

Evita masticar o tragar pastillas para la garganta, ya que pueden adormecer la garganta y causar problemas para tragar.

15. Toma analgésicos. Con un resfriado o una gripe puedes tener dolores corporales. Toma un medicamento de venta libre para aliviar cualquier dolor, lo cual también puede hacer que te relajes y te recuperes más rápido del resfriado o de la gripe.

Toma paracetamol, ibuprofeno o naproxeno sódico para aliviar los dolores corporales.

16. Descansa lo suficiente. Asegurarte de que tu cuerpo descanse puede aliviar los síntomas y hacer que te recuperes más rápido de un resfriado o de una gripe. No vayas al trabajo o a la escuela y quédate en casa, especialmente si tienes fiebre. Descansar lo suficiente también reduce el riesgo de que contagies a tus familiares, amigos o colegas.

Duerme al menos 8 horas cada noche y toma siestas. Esto puede ayudar a tu sistema inmunitario a combatir cualquier virus del resfriado o de la gripe en desarrollo.

Duerme en una habitación cómoda, tibia y ligeramente húmeda para aliviar la congestión y la tos.