2º ANIVERSARIO CRIS

El pasado viernes 26 de mayo celebramos el segundo aniversario del C.R.I.S., para ello hicimos un gran almuerzo, donde habían tortillas patata, torta de tomate, hojaldres de longaniza y sobrasada, bocadillos de fiambre, papas, cacaos, olivas, fuet, queso, etc..., que nosotros mismos habíamos preparado los días anteriores.
A la celebración vinieron padres, hermanos y familiares, el alcalde de Segorbe, los técnicos de servicios sociales de Segorbe y la Mancomunidad de Soneja y los conductores del transporte.
Cuando se terminó el almuerzo sacamos la tarta para soplar la vela, habían 2, una de chocolate y otra de yema.
Luego vimos un video de fotos con todas las actividades que hemos hecho durante el ultimo año.
Fue un día especial, nosotros estábamos muy ilusionados y a la vez nerviosos por que todo saliera bien.

ENCUENTRO DE LOS CRIS DE LA PROVINCIA

El viernes 19 de mayo, tuvimos un encuentro en la población de Vall d uixo  con los CRIS de la provincia de Castellón, (concretamente el CRIS de Vinaros, el CRIS CRUZ ROJA de Castellón y el CRIS de Vall       D´ Uixo)

A las   9.30 de la mañana  salimos de nuestro CRIS  llegando a Vall  d ´Uixo sobre las 10.00 h, donde nos obsequiaron con una mochila en la que había  una camiseta, una gorra y un plano de la ciudad.

En el CRIS de Vall d ´ Uixo , almorzamos con todos nuestros compañeros y nos ofrecieron refrescos papas y cacaos.

Sobre las 11:00 horas estábamos listos para comenzar ruta por la ciudad donde pudios conocer la iglesia de Nuestra Señora de la Asunción, el ayuntamiento, y el acueducto entre otros monumentos. Desde el acueducto, un grupo fue caminando 1º minutos hacia las grutas de San José y el otro grupo acudió en autobús.

Una vez allí visitamos las cuevas, un recorrido en barca que nos impresionó y nos dejó maravillados.

Para finalizar tuvimos una comida de hermandad que constó de entremeses, paella y helado y donde los compañeros del CRIS de Vall dÚixo nos obsequiaron con una fotografía que habíamos hecho previamente en el Ayuntamiento todos juntos y una galleta que habían hecho en su taller de cocina.

ELABORACIÓN DE NUESTRA TERCERA REVISTA

Como cada año antes de comenzar el verano hemos ido elaborando la revista de nuestro centro.

Para ello cada uno de nosotros fuimos redactando los puntos que componen la revista.

Una de las secciones de dicha revista es la entrevista al alcalde de Segorbe,

para la cual tuvimos que pedir cita a la secretaria y acudir como periodistas

para entrevistarle.

Otra de las secciones trata sobre las recetas que vamos cocinando en nuestro taller de cocina de los jueves.

Otros apartados destacables de la revista están dedicados a las diferentes actividades que realizamos en el CRIS, así como artículos interesantes. rincones del ALTO PALANCIA, pasatiempos y el “saluda” de nuestra directora.

EXCURSIÓN A LA ESPERANZA POR PASCUA

El pasado miércoles, 12 de abril hicimos una bonita excursión a la Esperanza visitando todo el paraje.

Nos ubicamos en el aula de la naturaleza, que es una especie de sala cubierta habilitada con mesas, bancos y baños.

Un grupo de usuarios subieron andando y el otro con el transporte del ayuntamiento. Al llegar, almorzamos en el aula de la naturaleza y después nos dispusimos a dar una vuelta por el paraje. Nos acercamos hasta el manantial, ya que muchos compañeros no lo habían visto nunca. Pudimos ver el acceso desde fuera y la nueva escalinata que hicieron los alumnos del taller de empleo de albañilería.

Los compañeros explicábamos unos a otros la típica romería que se celebra el miércoles de fiestas, en la que se concentran todos los romeros y la reina de fiestas con su corte. Ese día la gente acude a almorzar y pasar el día, se bendice el manantial y es típico bajar y coger un vaso de agua del manantial y beberlo, también se celebra una misa en la ermita.

Al acabar el recorrido, nos fuimos de nuevo al aula de la naturaleza donde realizamos distintos juegos de mesa, así como los palos chinos, la oca, cartas, pompas de jabón...

MUSEO: CATEDRAL DE SEGORBE

El pasado 2 de Marzo hicimos una visita al Museo de la Catedral de Segorbe situado en los claustros de dicha catedral, en el pudimos ver diferentes capillas con retablos recientemente restaurados, ya que se hicieron en el 2001 con motivo de la Luz de las Imágenes

La primera  capilla que visitamos es la sala Donatello, en la cual hay un relieve de mármol del siglo XV, del citado autor y dedicado a la virgen con el niño; además en dicha capilla hay un retablo dedicado a la escena de la pasión del autor Limoches del siglo XVI.

Otra de las capillas que visitamos llamada capilla del Salvador, contiene un retablo de Vicente Masip dedicado a la vida de Jesús y de la Virgen María; además unas de las piezas que más llamó nuestra atención fue un sepulcro muy decorado y colorido en el cual yacen los restos de los padres de un obispos. Otra sala visitada está dedicada a los diferentes papas  que ha tenido la diócesis.

En último lugar vimos la Catedral y cada una de las capillas  que la componen así como su majestuoso órgano.

EXCURSIÓN A VALENCIA A LA EXPOSICIÓN DEL NINOT

El día 9 de marzo fuimos a ver  la exposición de ninot a Valencia .  El viaje lo hicimos en tren, salimos a las 9:12 de la estación de Segorbe. Cuando llegamos a Valencia cogimos el autobús metropolitano que nos llevó a la Ciudad de las Artes y las Ciencias, puesto que la exposición estaba ubicada dentro del Museo Príncipe Felipe.

Antes de empezar la visita, aprovechamos para almorzar disfrutando del lugar donde nos encontrábamos

En la exposición se encontraba un ninot, mayor e infantil, de cada una de las fallas de Valencia.

Después de recorrer todo el itinerario y ver los muñecos, pudimos votar cada uno de nosotros el que considerábamos mejor para ser indultado.

Luego, aprovechando que no estaba muy lejos, fuimos a ver el museo fallero donde habían carteles y muñecos antiguos

acudieron el alcalde, los concejales de cultura, de bienestar social, de comercio.

Fue un día divertido y diferente!

ALMUERZO ESPECIAL Y VISITA A LA FALLA DEL CENTRO OCUPACIONAL

El pasado jueves 16, fuimos todos los usuarios , monitoras y directora del centro a un bar para disfrutar de un almuerzo ya que habíamos ganado el primer premio de instituciones de belenes y disponíamos de un dinero de fondo. Cada uno pudo elegir su bocadillo y degustar unas tapas finalizando con cafés. 

Aprovechando la salida del centro fuimos a visitar la falla del centro ocupacional cuyo día se plantó y se quemó. Nos hizo mucha ilusión ver como habían colocado los ninots que habíamos hecho en colaboración con ellos, tratándose de material escolar así como de un sacapuntas, un lápiz, colores alpino, una goma milán, un cuaderno, un bote de pegamento… 

Nos llamó la atención que los usuarios del centro ocupacional llevaban puesto el típico blusón y pañuelos fallleros. Había mucha gente,las monitoras, directora, así como  los familiares de los usuarios; también acudieron el alcalde, los concejales de cultura, de bienestar social, de comercio.

Fue un día divertido y diferente!

PASEO POR LA LOMA

El pasado viernes 17 de febrero fuimos de paseo por los alrededores de Segorbe.

Salimos de C.R.I.S después de almorzar sobre las 10 y media y fuimos hacia el puente nuevo cogiendo el camino que se desvía a la izquierda llamado camino de pescadores o la loma.

Durante el trayecto tuvimos una acompañante canina llamada “Etxera”,con bastante energía.

Continuamos este camino hasta bajar por el barranco que sale a la ciudad deportiva para volver de nuevo al C.R.I.S

NUESTRA COMARCA SE TIÑE DE BLANCO

La semana pasada nuestra comarca se vio afectada por un temporal de nieve que dejó sin luz ni teléfono a municipios como el El Toro, Torás, Bejís, Teresa y Pina de Montalgrao que amanecieron con cerca de 80 centímetros de nieve de espesor, sin servicio eléctrico ni de internet.
El temporal cortó la A23 entre Barracas y Viver. Además, por la tarde se derrumbó parte del tejado de un aparcamiento del hostal de Barracas (Alto Palancia).

Los registros de nieve fueron históricos en el interior de nuestra comarca, y desde Segorbe pudimos ver todas las montañas cubiertas de blanco.

BARRACAS

CUEVA SANTA

A-23

CONSEJOS PARA EVITAR LA GRIPE O RESFRIADO

La gripe y el resfriado común son virus muy contagiosos que presentan síntomas similares e infectan a muchas personas. El resfriado común infecta la nariz y la garganta, mientras que la gripe ataca el sistema respiratorio de las personas. Ninguna de las enfermedades tiene cura y ambas desaparecen solas, aunque en algunos casos pueden agravarse bastante. Sin embargo, practicando una buena higiene y atacando los primeros síntomas de la raíz podrás prevenir un caso grave de resfriado o de gripe, o evitar ambos por completo.

1. Lávate las manos. Una de las medidas más sencillas y más efectivas para prevenir los resfriados y las gripes es lavarse las manos cuidadosa y frecuentemente. Esto reduce la proliferación de las bacterias y del virus del resfriado o de la gripe en espacios o superficies comunes.

Mójate las manos antes de aplicarte jabón en ellas. Frótate las manos de manera vigorosa durante 20 segundos asegurándote de cubrir la parte inferior de las uñas, entre los dedos así como el dorso y las palmas.

Enjuágate las manos con agua de grifo y sécatelas con una toalla limpia.

Usa un desinfectante de manos si no puedes encontrar jabón ni agua.

2. Cúbrete la nariz y la boca. Pon una mano o un pañuelo de papel sobre tu boca y tu nariz cuando tosas o estornudes. Cubrirte al estornudar o al toser reduce el riesgo de transmitir los gérmenes y los virus.

Considera la posibilidad de usar la articulación del codo al toser o estornudar, lo cual podrá evitar la contaminación de tus manos.

Tira inmediatamente el pañuelo de papel usado y lávate las manos. También debes lavarte las manos después de toser o de estornudar en ellas.

3. Aléjate de las multitudes. El resfriado y la gripe son muy contagiosos y generalmente se transmiten donde se congregan muchas personas. Alejarte de las multitudes o de los lugares saturados puede reducir tu riesgo de contraer cualquier virus.

Lávate las manos después de tocar superficies en lugares llenos de personas. Por ejemplo, las manijas de las puertas (en especial las de los baños) son superficies en las que el virus del resfriado o de la gripe puede sobrevivir.

Si te sientes ligeramente enfermo, quédate en casa al menos un día para reducir el riesgo de transmitir el resfriado o la gripe a otros o de que tu enfermedad empeore al contraer otro virus.

Escoge una guardería para tu hijo que tenga políticas claras acerca de mantener a los niños enfermos en casa y de presentar buenas prácticas de higiene.

4. Desinfecta los espacios compartidos. El virus del resfriado o de la gripe se puede trasmitir rápidamente en las superficies y en los espacios compartidos, especialmente en los baños y en las cocinas. Desinfectar estas áreas puede prevenir la trasmisión del virus del resfriado o de la gripe.

Centra la limpieza en los espacios comunes (como el inodoro, el lavabo del baño, los reposteros de la cocina y el lavabo de la cocina). También debes desinfectar las manijas de las puertas.

Usa cualquier tipo de desinfectante de superficies disponible comercialmente. Sin embargo, debes buscar un desinfectante que provea una protección amplia contra diferentes cepas de virus, de gérmenes y de bacterias (como Lysol).

5. Vacúnate. Aunque no hay cura para la gripe, puedes vacunarte anualmente contra el virus. Esto puede fortalecer tu sistema inmunitario durante la temporada de resfrío y de gripe. Pregúntale a tu doctor si te recomienda vacunarte contra la gripe.

Debes vacunarte todos los años, pues la vacuna del año anterior no te protegerá de una nueva cepa.

Las personas entre 6 meses y más de 65 años pueden vacunarse contra la gripe (también pueden vacunarse contra el nemococo [Pneumovax]).

Toma en cuenta que tener un poco de dolor en el lugar de la inyección es normal.

También pueden vacunarte con un aerosol nasal. Esta presentación no desactiva el virus como la inyección, pero puede minimizar los síntomas del virus de la influenza.

Infórmale a tu doctor cualquier efecto secundario (fiebre, dolor o dolor corporal), especialmente si es persistente.

Obtén una copia de la información sobre las vacunas. Toda persona vacunada contra la gripe recibe una copia de esta información, la cual explica el tipo de vacuna recibida, cómo protege a la persona y elimina las epidemias de la gripe.

6. Ten presente que no hay ninguna vacuna contra el resfriado. A diferencia de la influenza, no hay ninguna vacuna contra el resfriado común. La mejor manera de prevenirlo es adoptar buenos hábitos de higiene y tener cuidado de la salud en general. Mantén una dieta balanceada, ejercítate con regularidad, lávate las manos, etc.

7. Evita entrar en contacto con personas enfermas. Trata de evitar la cercanía o el contacto prolongado con alguien que sepas que tiene un resfriado o que muestre los síntomas de un resfriado. Esto puede impedir que cualquier bacteria o virus invada tu organismo y haga que te enfermes.

Excúsate amablemente para evitar situaciones donde haya personas enfermas. Por ejemplo, si un amigo o un colega habla contigo o quiere que salgan, simplemente di: “Perdona, no puedo ahora porque tengo un compromiso previo”.

Si la persona enferma vive contigo, no compartas el mismo espacio mientras esté enferma.

8. Usa tus propios utensilios. Asegúrate de no compartir los utensilios con nadie enfermo. Esto puede reducir el riesgo de que las bacterias o los virus invadan tu organismo.

Considera el uso de utensilios desechables (como vasos y cubiertos) mientras alguien esté enfermo en tu casa.

Etiqueta los utensilios para reducir el riesgo de contaminación.

Lava cualquier utensilio del que no estés seguro utilizando agua caliente o, de preferencia, un lavavajillas.

9. Prueba las medicinas alternativas. Algunos creen en los beneficios de la medicina alternativa para prevenir y aliviar el resfriado y la gripe. Aunque no hay evidencia científica definitiva de que la vitamina C, la echinacea o el cinc puedan prevenir o aliviar el resfriado o la gripe, es probable que estos remedios te sirvan.

A pesar de los mitos populares que respaldan lo contrario, no hay mucha evidencia de que tomar vitamina C pueda prevenir un resfriado o atacarlo desde la raíz.

Tomar echinacea al primer signo de un resfriado puede reducir la gravedad y la duración de los síntomas.

Los estudios sobre el cinc han demostrado que puede reducir los síntomas de un resfriado si se toma en el plazo de un día después de haber empezado con los síntomas.

Evita el cinc intranasal, el cual puede dañar permanentemente el sentido del olfato.

10.  Mantén tu cuerpo hidratado. Bebe suficiente líquido para reemplazar los que has eliminado a través de la fiebre o de la producción de moco.

Mantenerte hidratado puede hacerte sentir mejor y reducir el riesgo de que la enfermedad empeore.

Las mujeres necesitan al menos 9 vasos de líquidos diarios para mantener sus cuerpos hidratados, mientras que los hombres necesitan al menos 13

Toma agua, jugo, caldo o gaseosas o tés sin cafeína.

Aléjate de las bebidas que contengan cafeína, incluidos el café y el té, ya que pueden deshidratarte y agravar los síntomas.

11. Toma sopa de pollo. Los estudios actuales demuestran que el antiguo remedio casero de la sopa de pollo puede mantener a raya el resfriado y aliviar los síntomas. omar sopa de pollo puede ayudarte a atacar un resfriado desde la raíz o a reducir los síntomas del resfriado y de la gripe.

Toma sopa de pollo para aliviar la congestión que acompaña al resfriado y a la gripe. La sopa de pollo puede prevenir la deshidratación.^[35] Incluso el vapor proveniente de la sopa puede ayudar a aliviar los síntomas.

Toma en cuenta que la sopa de pollo actúa como un antiinflamatorio en el organismo. También aumenta temporalmente el movimiento del moco a través de la nariz, lo que a su vez limita la cantidad de tiempo que el virus está en el revestimiento de la nariz.

12. Evita el alcohol y los cigarrillos. Los productos de alcohol y de tabaco pueden empeorar un resfriado o una gripe. Eliminar o limitar estos productos puede reducir la duración de los síntomas y ayudar a prevenir las complicaciones.

13. Alivia tu garganta con agua salada. Hacer gárgaras con una solución salina sencilla puede aliviar el dolor de garganta. Si bien los beneficios son temporales, puedes usarlo como remedio tanto como lo necesites para combatir la inflamación.

Disuelve 1/2 cucharadita de sal en un vaso de 250 ml (8 oz) de agua tibia para hacer la solución salina.

Haz gárgaras con la boca llena de agua salada durante 30 segundos por lo menos 2 veces al día. Esto puede aliviar cualquier inflamación en la garganta relacionada al resfriado o a la gripe.

14. Usa pastillas o aerosoles. Los analgésicos leves pueden aliviar el dolor de garganta. Los productos como las pastillas y los aerosoles con eucalipto o alcanfor también pueden aliviar cualquier congestión relacionada al resfriado o a la gripe.

Toma pastillas para la garganta o aplícate el aerosol cada 2 a 3 horas.

Evita masticar o tragar pastillas para la garganta, ya que pueden adormecer la garganta y causar problemas para tragar.

15. Toma analgésicos. Con un resfriado o una gripe puedes tener dolores corporales. Toma un medicamento de venta libre para aliviar cualquier dolor, lo cual también puede hacer que te relajes y te recuperes más rápido del resfriado o de la gripe.

Toma paracetamol, ibuprofeno o naproxeno sódico para aliviar los dolores corporales.

16. Descansa lo suficiente. Asegurarte de que tu cuerpo descanse puede aliviar los síntomas y hacer que te recuperes más rápido de un resfriado o de una gripe. No vayas al trabajo o a la escuela y quédate en casa, especialmente si tienes fiebre. Descansar lo suficiente también reduce el riesgo de que contagies a tus familiares, amigos o colegas.

Duerme al menos 8 horas cada noche y toma siestas. Esto puede ayudar a tu sistema inmunitario a combatir cualquier virus del resfriado o de la gripe en desarrollo.

Duerme en una habitación cómoda, tibia y ligeramente húmeda para aliviar la congestión y la tos.

PRIMER PREMIO CONCURSO BELENES

En el mes de octubre, pensamos en presentarnos por segunda vez al concurso de belenes ciudad de Segorbe, por este motivo se empezaron a recoger botes de refrescos de todas las clases, con la idea de que formaran parte de nuestro belén.
Luego sobre mediados de mes, se empezó a elaborar el belén con todos sus todos sus personajes (San José, la virgen, las pastoras, las ovejas, los camellos con los reyes etc) y su ambientación más adelante: portal, castillo, iglesia, río, casitas entre otros.
A los botes se les fue acoplando una capa de papel maché y una vez seco se le dió color y se les puso ojos y telas para vestirlos.

El martes 13 de diciembre pasó el jurado para evaluar nuestra obra de arte y cual fue nuestra sorpresa que se ganó otra vez el primer premio y por segunda vez consecutiva!!!!
Estamos muy contentos y por ello lo celebraremos como se merece con un almuerzo todos juntos.

DÍA INTERNACIONAL DE LA VIOLENCIA DE GÉNERO

El viernes 25 de Noviembre, desde el ayuntamiento de Segorbe, tuvimos una invitación a la “Lectura del manifiesto sobre la violencia de género”.

A las doce se hizo lectura de este manifiesto y a continuación se repartieron cartulinas de varios colores con los nombres de las victimas de 2016, y se fueron colgando en modo de recuerdo en un árbol de la plaza.

Por último se repartieron lazos morados en memoria y recuerdo de este día.

CAMINATA AL RIO

El pasado jueves 3 de noviembre comenzamos nuestras rutas por la naturaleza aprovechando el buen tiempo.

Salimos del CRIS hacia el rio, para almorzar en el paraje de los 50 caños.

Después del almuerzo continuamos caminando  hacia la fuente de la teja, donde hicimos una breve parada y continuamos la ruta por el camino Albaset para salir a la carretera de Castellnovo, continuando la subida por el Pintor Camarón y de allí vuelta al CRIS.

Aunque terminamos cansados por el calor, intentaremos hacer una ruta al mes del mismo estilo.

EXPOSICION DE ARTE EN SEGORBE

El pasado jueves 10 de Noviembre hicimos una visita a una exposición de arte en la sala Camarón del Centro cultural Olga Raro, llamada “Culturarte”.

En esta sala pudimos observar varias obras de arte de diferentes estilos y artistas tales como Ana Ibañez, Adrian Mompaler, Api,Amparo Tortonda, Cristina Rabasco, Elena Fortanet, Isabel Sánchez, Jesús Manuel Moreno, José Bautista, Jose Luis Adrover, Luna kumaju, Pepe Ivars, Pilar viviente, Rosa Marsilla,Silvia Centelles, Teresa Ramirez y Tony Villalva

BENEFICIOS DE LA MIEL

La miel, ese elixir  que transforman las abejas y que ha estado en la vida del humano desde la antigüedad. Pero aparte de su color seductor, tiene súperpoderes científicos que se añaden a su encanto.Es particularmente baja en humedad y extremadamente ácida, lo que la hace un territorio inhóspito para bacterias y microorganismos. Y además de ello, las abejas añaden un enzima, la glucosa oxidasa, que crea el peróxido de hidrógeno como un subproducto.

Gracias a todo ello, la miel ha sido utilizada como un remedio medicinal por milenios y milenios. Y desde entonces, además de tener un sabor delicioso y usarse para endulzar todo tipo de alimentos, la miel es usada para curar todo, desde rozaduras hasta cáncer. Las siguientes son algunos de los beneficios más conocidos de la miel, ya sea confirmados por la ciencia o pasados de generación en generación.

1. Alivia la tos

2. Mejora la memoria

3. Cura heridas

4. Proporciona nutrientes

5. Previene potencialmente la disminución del número de leucocitos totales

6. Puede remediar alergias temporales

7. Mata bacteria resistente a antibióticos

8. Puede ayudar a metabolizar el alcohol

9. Es una gran fuente de energía para hacer ejercicio

10. Resuelve problemas del cuero cabelludo y la caspa

JORNADAS SALUD MENTAL 2016

EL pasado viernes 14 de octubre, celebramos desde el cris  Almagran de Segorbe unas jornadas  de salud mental  para las que se unieron compañeros  de otros CRIS de la  provincia de Castellón, concretamente el CRIS de Vall d´Uxò, el CRIS de Vinaroz, y el CRIS de  CRUZ ROJA de Castellón.

Para comenzar nos reunimos en la Glorieta de Segorbe donde almorzamos y nos pudimos conocer.

Posteriormente fuimos al ayuntamiento donde nos recibió el alcalde y teniente alcalde en el Salón de plenos , para darnos la bienvenida y agradecernos haber elegido Segorbe como sede de las jornadas.

A continuación dimos comienzo a la ruta turística por la ciudad de Segorbe, donde cada uno de nosotros explicamos a los compañeros visitantes cada una de la paradas que elegimos para el recorrido (Ayuntamiento, monumento a la entrada de toros, torres y acueducto, muralla, paseo de Sopeña, teatro serrano y algibe, Arco de la Verónica, catedral y Centro de interpretación de la entrada de toros).

Después de este recorrido, nos reunimos todos de nuevo para acudir juntos  una comida en un restaurante de Segorbe.

Al finalizar la comida acudimos al Centro cultural Olga Raro, donde nos esperaba una batucada con la que disfrutamos bailando un rato.

Por último en la sala camarón de dicho centro pudimos disfrutar de varias actividades, como photocall, paracaídas  y mural donde dejamos nuestra huella de mano y donde se puso la frase elegida para las jornadas e este año:

“Soy como tú, aunque aun no lo sepas”

CONSEJOS PARA RECUPERAR LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE TRAS EL VERANO

Seguramente más de uno vuelva de las vacaciones de verano con algún kilo de más. La falta de rutina en los horarios de las comidas y del sueño y los planes propios del tiempo estival hacen que se acabe comiendo sin disciplina, rápido y cualquier cosa.

Según los datos recogidos en el Instituto Médico Europeo de la Obesidad, IMEO, en verano se suele engordar de media entre tres y cinco kilos, porque en los meses de calor se come menos pero peor.

Rubén Bravo, experto en Nutrición, Gastronomía y Vinos propone diez pautas para recuperar los buenos hábitos a la hora de comer, que ayudarán a librarse de los kilos de más sin gran esfuerzo y sin tener que recurrir a planes drásticos de adelgazamiento que lo único que provocan es mermar la salud y provocar un «efecto yo-yo» o efecto rebote con una recuperación rápida de los kilos perdidos.

1. Beber entre 2 litros y 2,5 litros de agua diariamente.

2. Tomar entre 5 y 7 raciones de fruta y verdura al día.

3. Elegir siempre alimentos integrales.

4. Comer la fruta con la piel y evitar los zumos envasados.

5. Tomar entre 0,9 y 1,5g. de proteínas magras por kilo de peso. La variación dependerá de si se realiza actividad física, siendo la cantidad recomendada para personas sedentarias 0,9g. y 1,5g. para los que realizan un deporte intenso.

6. Evitar el azúcar, los endulzantes o aquellos alimentos que los contengan.

7. En el grupo de los embutidos elegir entre el jamón york, pavo o jamón Serrano/Ibérico magro, siempre en su modalidad “al corte”, desechando los envasados.

8. Evitar alimentos precocinados.

9. Tomar ternera 2 veces por semana y pescado o marisco 4 veces por semana.

10. Tomar 1 o 2 veces por semana legumbre.

11. Planificar las comidas y la lista de la compra evitando la improvisación.

12. No cocinar en exceso los alimentos. Evitar el microondas.

13. Evitar los fritos y los empanados.

14. Realizar 5 comidas al día, 3 principales y 2 tentempiés.

15. Comer despacio, masticando bien los alimentos.

16. No abusar de las bebidas alcohólicas y refrescos.

17. En todas las comidas diarias combinar siempre una proteína + un hidrato de carbono (integral, fruta o verdura) + una grasa saludable.

TEJIENDO VÍNCULOS

 Durante los meses de verano y coincidiendo que el día diez de Octubre, se celebra el día de la Salud Mental, varias asociaciones y entidades  que trabajan con el colectivo en la Comunidad Valenciana, incluido los usuarios que venimos del C.R.I.S de Segorbe vamos, a participar en este proyecto a través de una iniciativa que consiste en tejer cuadrados en color verde del tamaño de 20 por 20 centímetros, con el fin de unirlos, ese día y hacer una pancarta gigante.    

La iniciativa ha sido promovida por la Fundación Nexe y se llama Tejiendo Vinculos con el objetivo de dar a conocer el ámbito de la Salud Mental.

Desde el CRIS estaremos en la Glorieta de Segorbe, los viernes de 10´30 hasta 11’30h. Para tejer o recoger material.

Otras formas de colaborar es donando ovillos de lana verdes o colocar cajas para recolectarlas. También tejer mantas de 1,20 x 1,20 o cuadrados verdes de 20 por 20, todo en tonalidades verdes. Pueden venir con nosotros cualquier persona que quiera colaborar.

FESTIVAL CENTRO OCUPACIONAL DE VERANO:

El pasado viernes 24 de junio, tuvo lugar el tradicional festival de verano realizado por los usuarios del Centro Ocupacional, al que asistimos un grupo de gente del CRIS para acompañarlos y verlos.

El festival tuvo lugar en el auditorio Salvador Segui de Segorbe.

La actuación consistía en la interpretación de una emisora de radio donde dos alumnos eran los locutores y el personal del centro los presentadores que recibían llamadas  pidiendo  varias canciones  que tenían que interpretar los usuarios.

Sonaron varios temas como Camela, Malú, Pablo Alborán entre otros muchos.

El festival estuvo muy entretenido y pasamos un rato divertido.

MURAL SOBRE DROGAS

Ayer  Lunes 20 de junio   pusimos  fin  al tema de  las  drogas en  “Educación para la salud  “ Con la  realización de un  mural en el que exponemos  las consecuencias  sobre el  consumo de drogas  y por otro lado las alternativas de ocios así como deporte ,en torno familiar  y social ,musical lectura, etc.

Os dejamos una muestra de cómo quedo acabado.